Ngồi lâu thấy cứng người: thay đổi nhịp làm việc trước khi tìm tư thế hoàn hảo

Bạn đã chỉnh ghế, kê màn hình và cố ngồi thật thẳng. Vậy mà cuối ngày vai vẫn mỏi. Có thể điều cần thay đổi không chỉ là hình dáng tư thế, mà còn là thời gian ở nguyên tư thế đó.

Công thái học để hỗ trợ, không giam mình

Chỗ ngồi nên cho phép đặt chân thoải mái, nhìn màn hình thuận tiện và giảm với tay không cần thiết. Nhưng không có một góc ngồi duy nhất phù hợp mọi người suốt cả ngày. Có thể luân phiên cách ngồi, đứng và đi lại theo công việc và tình trạng sức khỏe.

Khoảng nghỉ nhỏ cần dễ thực hiện

Một lịch nhắc linh hoạt có thể giúp bạn nhớ đổi hoạt động. Sau một đoạn làm việc, thử đứng lên, bước vài bước hoặc cử động vai nhẹ trong tầm thoải mái. Nếu đang đau hoặc hạn chế vận động, chọn phương án đã được hướng dẫn. Không cần xoay cổ hết biên độ hoặc kéo giãn mạnh mới được tính là nghỉ.

Nhìn cả ngày và cả tuần

Một vài phút đổi tư thế không thay toàn bộ nhu cầu hoạt động thể lực, nhưng là bước khởi đầu thực tế. Khuyến nghị sức khỏe cộng đồng khuyến khích giảm thời gian tĩnh tại và hoạt động thường xuyên. Người đang đau kéo dài nên tăng từ khả năng hiện tại, thay vì buộc đạt ngay một mốc lớn rồi bỏ cuộc khi không theo được.

Bạn có thể bắt đầu từ đâu?

- Đặt một nhắc nghỉ phù hợp nhịp công việc.
- Chọn hai cách đổi hoạt động đơn giản và dễ lặp lại.
- Theo dõi xem cuối buổi làm việc có dễ chịu hơn sau một tuần thử.

Khi nào cần thận trọng hoặc đi khám?

Nếu cứng khớp kéo dài, sưng khớp, đau tăng về đêm hoặc tê yếu, cần thăm khám; không chỉ quy do ngồi nhiều.

Đông y An Bình có thể cùng bạn điều chỉnh mục tiêu phục hồi theo điều kiện công việc thực tế, thay vì yêu cầu một lịch sinh hoạt khó duy trì.

Bài tiếp theo: Ăn uống và hồi phục: không cần một chế độ thanh lọc mạc.

ĐÔNG Y AN BÌNH
Điều trị tận tâm – Phục hồi toàn diện

Nguồn tham khảo

- [WHO. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.](https://www.who.int/europe/publications/i/item/9789240014886)
- [WHO. Guidelines on physical activity: Executive summary. 2020.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566048/)