Ăn uống và hồi phục: không cần một chế độ thanh lọc mạc

Khi đau dai dẳng, lời quảng cáo nước kiềm, viên bổ sung hay thải axit có thể rất hấp dẫn. Ai cũng muốn tìm một việc đơn giản giúp cơ thể nhẹ hơn. Nhưng dinh dưỡng cần được đặt đúng vai trò.

Nước là cần thiết nhưng không phải thuốc tan dính

Nhu cầu nước thay đổi theo thời tiết, hoạt động, thức ăn và sức khỏe. Cách uống dễ duy trì quan trọng hơn một công thức quảng cáo. Không có cơ sở để yêu cầu mọi người uống một lượng lớn giống nhau nhằm rửa HA cũ. Với người có bệnh cần kiểm soát dịch, lời khuyên uống thật nhiều còn có thể không phù hợp.

Đau sau tập không đơn giản là tích axit

Đau cơ khởi phát muộn thường xuất hiện sau hoạt động mới hoặc tải không quen. Nghiên cứu không ủng hộ việc coi lactate là nguyên nhân của đau cơ muộn. Vì vậy, không nên xây kế hoạch ăn kiềm hay massage thải axit để xử lý mọi cơn ê. Điều cần xem lại là mức tập, hồi phục và dấu hiệu chấn thương.

Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe chung

Bữa ăn đa dạng và đủ năng lượng giúp bạn có điều kiện tham gia phục hồi. Protein, rau quả và các nhóm thực phẩm khác cần được cân đối theo nhu cầu, thay vì tìm món ăn đặc hiệu cho mạc. Chuột rút không tự chứng minh thiếu magiê; tê bì cũng không tự chứng minh thiếu vitamin. Bổ sung khi có lý do phù hợp sẽ an toàn hơn dùng theo cảm giác.

Bạn có thể bắt đầu từ đâu?

- Chuẩn bị bữa ăn đủ và đều theo điều kiện sinh hoạt.
- Uống nước phù hợp, lưu ý chỉ định riêng nếu có bệnh nền.
- Trao đổi trước khi dùng thực phẩm bổ sung, nhất là khi đang uống thuốc hoặc có bệnh thận.

Khi nào cần thận trọng hoặc đi khám?

Đau cơ dữ dội sau tập kèm yếu nhiều, sưng hoặc nước tiểu sẫm cần khám ngay, không chỉ uống nước và chờ tự hết.

Khi tư vấn tại Đông y An Bình, hãy cho bác sĩ biết cả sản phẩm bổ sung đang dùng để kế hoạch chăm sóc được nhìn đầy đủ hơn.

Bài tiếp theo: Vận động và bóng massage: xây một kế hoạch nhỏ có thể duy trì.

ĐÔNG Y AN BÌNH
Điều trị tận tâm – Phục hồi toàn diện

Nguồn tham khảo

- [NHS. Dehydration.](https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/)
- [NHS. The Eatwell Guide.](https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/)
- [Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27409551/)
- [CDC NIOSH. Signs and Symptoms of Rhabdomyolysis.](https://www.cdc.gov/niosh/rhabdo/signs-symptoms/)